✧ 您的睡眠規律嗎? 研究顯示中年人睡眠不規律，罹患心臟病機率增加一倍

∞ 您的睡眠規律嗎? 研究顯示睡眠不規律易引發身體機能異常

您是否因為睡眠不規律、睡眠量不足而導致隔天精神狀況不佳、工作念書效率不好呢? 睡眠不規律不僅僅會影響精神狀況，長期下來可能也會導致生理上的問題甚至疾病的產生，該如何從作息、飲食或其他方面調整呢?

先前的研究顯示睡眠不規律會引發身體機能異常，例如血糖變化和發炎。睡眠不規律同時與新陳代謝異常疾病有關，例如肥胖、糖尿病和高膽固醇。研究人員懷疑類似的過程可能也會增加心血管疾病的風險。

根據發表在《美國心臟學會期刊》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，45歲以上的人如果沒有規律的就寢時間和起床時間、或每晚睡眠量不同，罹患心臟病的機率增加一倍，這項為期五年的研究調查了1,992名年齡在45至84歲之間的男女，在他們手腕上裝置設備，連續7天密切紀錄他們的睡眠狀況，五年後的追蹤中，有111名參與者心臟病發、中風或死於心臟相關疾病。睡眠時間最不規律的參與者，罹患心血管疾病的風險是規律睡眠的者的兩倍以上，這顯示保持規律的睡眠就像運動和健康飲食一樣有助預防心臟病。

∞ 現代人大多處於高壓緊迫的環境下，該如何改善睡不規律問題?

◆ 一般睡眠勿超過9個小時 而影響夜晚入睡週期。

◆ 白天補眠時間建議不超過30分鐘，下午3點過後盡量避免小睡，以免影響晚上入睡週期。

◆ 找尋舒適的睡眠模式，選擇自身覺得最舒適的光線和室內溫度，勿讓光線或噪音干擾睡眠。

◆ 適時的運動或從事其他休閒活動，助於身體放鬆，幫助入睡、提高睡眠質量。

◆ 睡前勿滑手機，因手機中的藍光，會干擾褪黑激素分泌，導致精神更亢奮，對睡眠更不利。

◆ 避免在下午三點以後勿喝任何含有咖啡因、茶類、或酒精性成分的飲料。